chce miec miesnie

[...] ladnie uwidocznione cwicze dopiero od okolo 1,5 miecha i jak widze goscnia ktory wyglada jak "trol" tzn miesnie nieproporcjonalnie duze do innych to mi sie smiac chce. Goscie ktorzy jada na sterydach sa owiele slabsi od cwiczacych "uczciwie" i tu jest caly plus cwiczenia bez koxow. Pozdrowienia dla wszystkich ;)

[...] wiecej wegli i jakis slodycz zebym troche sie zrespił :P czytalem, ze raz na 2/3 tyg dobrze taka kalorycznosc dodac, bo organizm pozniej zacznie lepiej spalac, a od jutra chce znow jechac jak ostatnio skonczylem czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak [...]

[...] wiecej wegli i jakis slodycz zebym troche sie zrespił :P czytalem, ze raz na 2/3 tyg dobrze taka kalorycznosc dodac, bo organizm pozniej zacznie lepiej spalac, a od jutra chce znow jechac jak ostatnio skonczylem czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak [...]

Jeszcze zamiast miec motywacje to mi chlopak mowi,zebym nie chudla a jezeli juz tak chce to zebym sobie troche pobiegala czy lekkie aeroby.A od cwiczen silowych on uwaza,ze mi tylko miesnie urosna i pozwala,heh.

[...] i w postach o redukcji duzo osob rzuca hasło "dieta") podając przy okazji trening przypominający ten ktory większość zacofanych ludzi stosuje/promuje jeśli ktoś chce spalić tluszcz z brzucha. A co na klate robisz po 100 pompek, nie mówie już że dziennie, bo klaty nie można ćwiczyć codziennie jak łydek brzucha i przedramion. WIęc [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc. Moja długa nieobecność w tym temacie spowodowana była nagłymi problemami osobistymi. Myślę, że już "ogarnąłem" co nieco i mogę wrócić do problemu gino. @Krzabr Piszesz, że po Andractimie następuje znaczna maskulinizacja. Co masz na myśli? Czy chodzi tylko o to, że pojawia się bujniejsze owłosienie na ciele czy coś [...]

[...] maja sie nijak do wiekszosci cwiczacych. Piszesz o dysproporcjach. Kto na to patrzy na ulicy? Ja nie cwicze zeby brac udzial w zawodach tylko zeby miec wieksze miesnie. Twoje rady sa bezuzyteczne dla zwyklego czlowieka, ktory chce zwiekszyc wymiary swoich miesni. Ja oceniam sylwetke patrzac w lustro a nie pod katem startow w zawodach.

[...] w środę wieczorem ze szpitala. Aktualnie jestem na antybiotyku do poniedziałku. Mam specjalną dietę. Zero cukru i mało białka. Czuję się w ch** słabo. Nic mi się nie chce, wszystko wk***ia i męczy, brak energii i motywacji. Zero koncentracji. Wszystkim się przejmuje i wszystko mnie dotyka. Wszystko biorę do siebie. Marudny jak baba w [...]

[...] na głodzie. Czy aby w diecie nie macie rozpisanych posiłków co 3godziny bo tylko taki rozkład daje organizmowi stały dopływ energii i dzięki temu mięśnie rosną? A tu chce się robić taką przerwę...Tragiczny tok rozumowania. Moim zdaniem, a także zdaniem wielu innych ludzi, w tym mistrzów, posiłki po treningowe są najważniejszymi w diecie [...]

Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć [...]

[...] bo najczęściej jest nieco mniejsza ( głowa krótka włącza się w innych ćwiczeniach przez co bodźców ma więcej) Oczywiście tutaj też musimy uderzyć w podstawy tzn, co się chce tym podciąganiem załatwić bo jeśli biceps to ok można się bawić szerokością chwytu natomiast jeśli atakujemy grzbiet w moim przekonaniu gra nie warta świeczki przy [...]

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]

[...] więc mam jeszcze jedno pytanie: jak zaproponujesz nowicjuszowi swoje poglądy i jak każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować twoim planem. Co mu zaproponujesz? już dawno to rozkładaliśmy na forum. Mamy do czynienia z osobą niewytrenowaną, która rośnie na 0,8g białka na kgmc! Dla [...]

[...] miesnie nie rosna, probowalem carbo cycling, low carb na mase,wysokoweglowodanowa, skutek ten sam, przyrosty miesnia jesli byly to mininalne:/. Druga sprawa jest taka ze nie chce koksowac niewiadomo ile dowalic 20kg I modlic sie zeby nie spadlo pozniej. Ja potrzebuje 4 kg zeby nie miec niedowagi na zawodach, tylko ta wage przed zawodami zbijac I [...]

LeeJaedong akurat 4,1 bialka tak jak w tej chwili nierobi mi zadnego uszczerbku na zdrowiu i spokojnie to przyswajam aero i silownia tez niejest zadnym problemem a jak chce sie zgubic smalec to sie zwieksza aktywnosc a nie glodzi rady dariusza. chyba nieprzemyslanie udzielasz tych odp tak sluzy mi carb cykling i troche pojecia mam bo juz pare diet [...]

[...] mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, dales kontuzjogenne cwiczenia,brakuje paru podstawowych [...]

[...] bo to nie daje takiego speeda 2: docelowo malo pompuje bo miesnie mi SAME az za bardzo sie pompuja, z tego powodu jak ognia unikam ostatnio AAKG a nawet kreatyny . Ja chce skonczyc trening mogąc sie ruszac a pompa mi w tym przeszkodzi utrudniajac ruch poza tym pompa sama w sobie nic nie daje tak jak zakwasy nic nie daja pompe moge miec [...]

W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]

[...] cel treningowy:chce dobrze wygladac, miec podkreslone miesnie-nie chce byc jakis napakowany tylko umiesniony miec ladne rysy tych miesni [...]

[...] sie schematem - 8 godzin w tygodniu rower, 4 godziny biegu, 2 godziny plywania, 2 godziny silownia. W praktyce - 3x rower, 3x bieganie, 2 baseny i 2 silownie - i nijak nie chce wyjsc mniej niz 10 :) W nadchodzacym okresie przed kolejnym sezonem bledu nie zrobie i rower bedzie stanowil blisko 50% czasu spedzonego na treningach - ta podstawowa [...]